Рецепты Thermomix: как считать калории и БЖУ
Многие рецепты Thermomix на Cookidoo уже показывают калории на порцию. Проблемы начинаются потом: твоя порция редко совпадает с той, что на странице, и для ее записи обычно нужно копировать ингредиенты один за другим. Вот как рассчитать все вручную и как перенести рецепт в GetYourMacros по ссылке.
Почему записывать рецепт Thermomix неудобно
Цифра на порцию — это общее количество рецепта, разделенное на указанное количество порций. Это работает, только если ты съедаешь ровно столько: если рецепт на 4 порции превращается дома в 3 щедрые тарелки, калории и БЖУ в твоей тарелке выше, чем указано на странице.
Затем идет дневник. Счетчик калорий обычно просит тебя найти каждый ингредиент, выбрать правильную запись и ввести граммы. Для ризотто с восемью ингредиентами это много нажатий, и ты начинаешь заново с каждым новым рецептом.
Как рассчитать свою порцию вручную
Все, что тебе нужно, — это кухонные весы и две минуты.
- Умножь значение на порцию на количество порций: это общее количество.
- Взвесь всю приготовленную еду, не учитывая вес контейнера.
- Взвесь то, что идет в твою тарелку, и рассчитай: общее количество × твои граммы ÷ приготовленные граммы.
Пример: рецепт на 4 порции с 435 ккал, 30 г белков, 45 г углеводов и 15 г жиров на порцию дает в сумме 1740 ккал. Если приготовленная еда весит 1600 г, а ты кладешь себе 500 г, ты съедаешь 1740 × 500 ÷ 1600 = 544 ккал, с 38 г белков, 56 г углеводов и 19 г жиров. Эти цифры — только пример.
Расчет простой, но тебе придется повторять его для каждого блюда, а затем вводить результат вручную. Начать со ссылки на рецепт быстрее.
От рецепта Cookidoo в твой дневник по ссылке
Это работает так же, как когда ты делаешь импорт рецептов из Instagram или TikTok: ты начинаешь с кнопки «Поделиться» в приложении, в котором находишься.
- Открой рецепт в приложении Thermomix и нажми на три точки.
- Нажми «Поделиться» и выбери GetYourMacros.
- Проверь ингредиенты и БЖУ, нажми «Добавить в обед» и укажи, сколько ты съешь.
Если предпочитаешь, нажми + на вкладке «Главная» в GetYourMacros, выбери Thermomix и вставь ссылку на рецепт.
Что попадает в приложение, а что остается на Cookidoo
| Что | В GetYourMacros |
|---|---|
| Публичные рецепты | Можно импортировать |
| Ингредиенты и количества | Попадают в приложение, и ты можешь их исправить |
| Калории и БЖУ на порцию | Рассчитываются приложением |
| Шаги приготовления | Остаются на Cookidoo |
| Рецепты, которые ты создал или сохранил | Нельзя импортировать |
БЖУ могут не совпадать с Cookidoo, потому что приложение рассчитывает их из ингредиентов с помощью своей собственной базы данных продуктов. Проверь список перед сохранением и исправь все, что выглядит неправильно. В сохраненном рецепте есть кнопка «Открыть на Cookidoo» для шагов.
Как это вписывается в твой день
Когда ты добавляешь рецепт в прием пищи, ты выбираешь, сколько ты съешь, поэтому твой дневник питания считает твою порцию и показывает, что осталось на день. Рецепт сохраняется вместе с остальными на следующий раз.
Если ты предпочитаешь блюдо, созданное под твои цифры, начни с рецептов по твоим БЖУ. Бесплатная версия включает один импорт в неделю; в Premium нет недельного лимита.
Примечание: GetYourMacros не связан с Vorwerk. Thermomix и Cookidoo являются товарными знаками соответствующих владельцев. Экраны выше нарисованы для этого примера.
Часто задаваемые вопросы
Есть ли официальная интеграция между Thermomix и GetYourMacros?
Нет. GetYourMacros не связан с Vorwerk и не имеет доступа к твоему аккаунту Cookidoo. Он только читает публичную страницу рецепта, ссылкой на который ты делишься.
Могу ли я импортировать рецепты, которые я создал на Cookidoo?
Нет, потому что они доступны только из твоего аккаунта. Ты можешь импортировать публичный рецепт или скриншот ингредиентов.
Калории такие же, как на Cookidoo?
Не всегда. GetYourMacros рассчитывает их из ингредиентов с помощью своей собственной базы данных продуктов, поэтому значение может отличаться. Ты можешь проверить и исправить ингредиенты перед сохранением.
Шаги приготовления тоже попадают в приложение?
Нет, шаги остаются на Cookidoo. В сохраненном рецепте есть кнопка «Открыть на Cookidoo», чтобы ты мог следовать им при готовке.
Сколько стоит импорт рецепта Thermomix?
Приложение бесплатное и включает один импорт в неделю. С Premium импорты не имеют недельного лимита.
Рецепты, которые ты импортируешь, попадают в твой дневник питания. Открой для себя счетчик калорий GetYourMacros.
Начать бесплатно
Скачай GetYourMacros, поделись рецептом с Cookidoo и добавь его в прием пищи.