Une recette à partir d'une photo du frigo : poulet et courgettes au four

Par l'équipe GetYourMacros · 4 novembre 2026

Pour créer une recette à partir d'une photo du frigo sur GetYourMacros, va dans l'onglet "À partir d'ingrédients — Ce que tu as chez toi" dans Générer et appuie sur "Fotografa il frigo o la dispensa" (Prendre en photo ton frigo ou garde-manger). L'appli reconnaît jusqu'à 12 aliments et les liste avec des grammes estimés si possible. Tu retires les éléments que tu ne veux pas utiliser et tu appuies sur "Générer". La recette arrive avec les calories et macros pour chaque portion calculées par la base de données d'aliments de l'appli. Dans la démo, le blanc de poulet, les courgettes, les œufs, le yaourt grec et les tomates cerises se transforment en poulet et courgettes au four avec yaourt aux herbes. Ci-dessous, tu trouveras la vidéo, les étapes une par une, ce qu'elle reconnaît et ce qu'elle ignore, la recette avec les valeurs pour chaque portion, d'où viennent les chiffres et comment l'essayer.

Comment prendre ton frigo en photo et obtenir la recette

Jusqu'à 12 aliments clairement visibles sont reconnus en une seule photo, tu peux donc créer un repas sans taper les ingrédients à la main. Quand tu prends ton frigo en photo, l'appli lit ce que tu as et calcule les calories et macros pour chaque portion en utilisant sa base de données d'aliments.

1. Sur l'écran d'Accueil, appuie sur "+ Aggiungi" (Ajouter) à côté du repas et choisis "Générer" dans la roue.
2. Reste sur l'onglet "À partir d'ingrédients — Ce que tu as chez toi".
3. Appuie sur "Fotografa il frigo o la dispensa" (Prendre en photo ton frigo ou garde-manger).
4. L'appareil photo indique "Inquadra il frigo o la dispensa" (Cadre ton frigo ou garde-manger) : appuie pour capturer, pince pour zoomer.
5. Attends quelques secondes pendant que la tuile affiche "Reconnaissance des aliments…".
6. Vérifie la tuile "De ton frigo : N aliments" : appuie sur × pour retirer des éléments, modifie les grammes, ou tape des aliments supplémentaires jusqu'à la limite de 12.
7. Appuie sur "Générer".
8. Vérifie le titre, les portions, le repas, les macros pour chaque portion, les ingrédients modifiables et les étapes.
9. Appuie sur "Ajouter au déjeuner" (ou le repas de ton choix) ou "Sauvegarder".

La vidéo ci-dessous montre ces étapes en 14 secondes en utilisant la démo de l'appli.

Ce qu'elle reconnaît dans la photo et ce qu'elle ignore

Au maximum 12 aliments sont extraits de ta photo, en donnant la priorité aux protéines, légumes, produits laitiers, céréales et légumineuses. Le système ne lit que ce qui est clairement visible, il ne devine donc jamais ce que contient une boîte ou un sac fermé. Les noms apparaissent sous forme de termes simples au singulier, sans marques, et les grammes sont estimés uniquement lorsque la quantité comestible en vue peut être jugée. Utiliser une appli qui reconnaît les ingrédients à partir d'une photo t'évite de taper, mais suit des règles strictes.

• Ce qu'elle ignore : les plats préparés et les restes dans des boîtes, les boissons (sauf le lait et le yaourt nature), les sauces et condiments en bouteille, les épices, le sel, l'huile et les sucreries. C'est intentionnel, car l'IA peut ajouter de l'huile, du sel et des épices d'elle-même.
• Si rien n'est trouvé : la tuile indique "Aucun aliment reconnu" avec "Plus de lumière, rapproche-toi, ou écris ce que tu as ci-dessous."
• Langues : les noms des aliments arrivent dans la langue de l'appli, parmi 9 langues, et correspondent à la base de données d'aliments comme s'ils étaient tapés.
• Confidentialité et limites : l'appli ne conserve pas la photo, et la prendre ne coûte rien : aucune assistance IA et aucune recette du jour n'est consommée.

Dans la capture d'écran ci-dessous, tu peux voir les 5 aliments de la démo ajoutés à la liste.

La recette : poulet et courgettes au four avec yaourt aux herbes

Cette recette pour 2 portions apporte 420 kcal, 51 g de protéines, 10 g de glucides et 20 g de lipides pour chaque portion, calculés à partir de la base de données d'aliments de l'appli.

Le plat cuit le poulet et les légumes au four. Tu le termines avec du yaourt aux herbes comme sauce et des quartiers d'œufs durs. Il correspond à tes objectifs quotidiens en fournissant beaucoup de protéines grâce au poulet, aux œufs et au yaourt, tout en gardant les glucides bas. Les lipides proviennent presque entièrement des œufs, du yaourt et de 10 g d'huile d'olive extra vierge ajoutés pour l'assaisonnement.

Ici, nous la montrons en utilisant toutes les quantités reconnues sur la photo : 300 g de blanc de poulet, 250 g de courgettes, 120 g d'œufs (2 œufs), 150 g de yaourt grec et 200 g de tomates cerises. Pour préparer ce poulet et courgettes au four, tu trouveras les ingrédients dans le tableau ci-dessous, suivis des étapes.

Valeurs pour 100 g de la base de données d'aliments GetYourMacros, lues le 4 novembre 2026, avec du yaourt grec entier et 10 g d'huile d'olive extra vierge pour assaisonner. Les lignes sont arrondies : leur somme peut différer du total de 1. Dans la vidéo, la vérification de la démo montre des valeurs d'exemple, pas celles-ci.

Les étapes, telles que l'appli les a écrites (traduites de l'italien) :

1. Préchauffe le four à 200 °C. Coupe les courgettes en rondelles et coupe les tomates cerises en deux, assaisonne avec de l'huile, du sel et de l'origan.
2. Dépose le blanc de poulet sur les légumes, assaisonne avec du poivre et du paprika et enfourne pour 20-25 minutes.
3. Mélange le yaourt grec avec des herbes fraîches et une pincée de sel. Sers avec les œufs durs coupés en quartiers.

Calories et macros : d'où viennent les chiffres

Le 4 novembre 2026, nous avons calculé les valeurs pour cette page en utilisant la base de données d'aliments de l'appli pour 2 portions, tandis que les 560 kcal pour 1 portion montrées dans la vidéo de démo et les captures d'écran sont des chiffres illustratifs.

Sur l'écran de vérification, les calories et macros de la recette sont calculées par la base de données d'aliments de l'appli à partir des grammes de chaque ingrédient, et non à partir des chiffres déclarés par le modèle. Sous chaque ligne, tu vois "Correspondance : …" avec l'aliment de la base de données utilisé pour les chiffres. Les valeurs pour chaque portion partent des grammes sur chaque ligne : si tu les modifies, les macros se recalculent avant que tu ne sauvegardes.

Voici trois choses à vérifier :

• Le type de yaourt : passer du yaourt grec entier à 0 % fait chuter une portion de 420 à 370 kcal et de 20 à 13 g de lipides.
• L'huile : la photo ne lit pas les condiments, mais l'appli les ajoute (10 g d'huile d'olive extra vierge font 90 kcal).
• Les grammes estimés : modifie-les si ton paquet diffère. Dans cette démo, les œufs n'avaient pas de grammes et sont devenus 120 g, ce qui correspond à 2 œufs.

Tu peux voir cela dans la capture d'écran ci-dessous.

De la recette au déjeuner, le plan et la liste de courses

"Ajouter au déjeuner" ouvre "Quelle quantité vas-tu manger ?" : tu choisis la portion par demi-portions avec − et +, en partant de celle suggérée pour ce repas, et tu vois ses calories et protéines. La recette va dans le repas à côté du plat de ton plan de repas, sans te coûter un remplacement.

Si tu préfères la cuisiner plus tard, appuie sur "Sauvegarder" pour la stocker dans "Mes recettes". Depuis cet écran, "Ajouter à la liste" envoie chaque ingrédient directement dans ta liste de courses (organisée par supermarché en Italie).

Si tu préfères taper les ingrédients à la main, consulte le guide des recettes à partir des ingrédients que tu as ; pour commencer à partir des grammes de protéines, glucides et lipides, consulte le guide des recettes à partir de tes macros.

Ce que ça coûte et comment l'essayer

Avec Premium, tu peux générer jusqu'à 3 recettes par jour. Prendre une photo ne coûte rien, et la limite quotidienne ne diminue que lorsque la recette réussit.

Pour essayer la fonctionnalité, appuie sur "Générer" depuis n'importe quel repas et choisis "Photographier le frigo ou le garde-manger". Le reste de GetYourMacros reste gratuit sans créer de compte, y compris le plan hebdo, le journal et la liste de courses.

Foire aux questions

Puis-je photographier le garde-manger ou le plan de travail aussi ?

Oui, tu peux photographier le frigo, le garde-manger, une étagère ou ton plan de travail. Le modèle reconnaît au maximum 12 aliments bien visibles, en priorisant les protéines, les légumes, les produits laitiers, les céréales et les légumineuses. Il ne devine jamais ce que contiennent les boîtes ou sacs fermés, et laisse de côté les plats préparés, les sauces en bouteille, les épices, l'huile et les sucreries.

Et s'il reconnaît le mauvais aliment ou en oublie un ?

Tu peux ajuster la liste directement à l'écran. Le × supprime toute ligne indésirable. Si un ingrédient a été oublié, reprends la photo ou tape-le dans le champ ci-dessous. Tu peux aussi modifier les grammes estimés sur n'importe quel élément.

La photo de mon frigo est-elle conservée ?

Non, l'application ne garde pas la photo. Ton téléphone réduit l'image, l'envoie au service de reconnaissance et ne conserve que la liste d'aliments qui en résulte.

Combien de recettes puis-je faire par jour ?

Tu peux générer jusqu'à 3 recettes par jour avec Premium. Photographier ne coûte rien et n'utilise pas de quota. Le compte diminue uniquement lorsque tu appuies sur Générer et que l'IA écrit la recette avec succès. Si les contrôles de qualité échouent, ton compte quotidien n'est pas épuisé.

Les recettes que tu crées à partir de ton frigo vont dans les repas de ton plan hebdo. Découvre le plan hebdo GetYourMacros.