Ein Rezept aus einem Kühlschrank-Foto: Gebackenes Hähnchen und Zucchini

Vom GetYourMacros-Team · 4. November 2026

Um ein Rezept aus einem Kühlschrank-Foto auf GetYourMacros zu erstellen, gehe zum Tab „Aus Zutaten — Was du zu Hause hast“ in Generieren und tippe auf „Fotografa il frigo o la dispensa“ (Fotografiere deinen Kühlschrank oder Vorrat). Die App erkennt bis zu 12 Lebensmittel und listet sie, wo möglich, mit geschätzten Gramm auf. Du entfernst die Artikel, die du nicht verwenden möchtest, und tippst auf „Generieren“. Das Rezept kommt mit Kalorien und Makros für jede Portion, berechnet durch die Lebensmittel-Datenbank der App. In der Demo werden Hähnchenbrust, Zucchini, Eier, griechischer Joghurt und Kirschtomaten zu gebackenem Hähnchen und Zucchini mit Kräuterjoghurt. Unten findest du das Video, die Schritte nacheinander, was erkannt und was weggelassen wird, das Rezept mit Werten für jede Portion, woher die Zahlen kommen und wie du es ausprobieren kannst.

Wie du deinen Kühlschrank fotografierst und das Rezept erhältst

Bis zu 12 deutlich sichtbare Lebensmittel werden in einer einzigen Aufnahme erkannt, sodass du eine Mahlzeit zusammenstellen kannst, ohne Zutaten von Hand einzutippen. Wenn du deinen Kühlschrank fotografierst, liest die App, was du hast, und berechnet Kalorien und Makros für jede Portion mithilfe ihrer Lebensmittel-Datenbank.

1. Tippe auf dem Home-Bildschirm neben der Mahlzeit auf „+ Aggiungi“ (Hinzufügen) und wähle „Generieren“ aus dem Rad.
2. Bleibe auf dem Tab „Aus Zutaten — Was du zu Hause hast“.
3. Tippe auf „Fotografa il frigo o la dispensa“ (Fotografiere deinen Kühlschrank oder Vorrat).
4. Die Kamera zeigt „Inquadra il frigo o la dispensa“ (Fokussiere deinen Kühlschrank oder Vorrat): Tippe zum Aufnehmen, ziehe die Finger zusammen zum Zoomen.
5. Warte ein paar Sekunden, während die Kachel „Lebensmittel werden erkannt…“ anzeigt.
6. Überprüfe die Kachel „Aus deinem Kühlschrank: N Lebensmittel“: Tippe auf ×, um Artikel zu entfernen, bearbeite die Gramm oder tippe zusätzliche Lebensmittel bis zum Limit von 12 ein.
7. Tippe auf „Generieren“.
8. Überprüfe den Titel, die Portionen, die Mahlzeit, die Makros für jede Portion, die bearbeitbaren Zutaten und die Schritte.
9. Tippe auf „Zum Mittagessen hinzufügen“ (oder deine gewählte Mahlzeit) oder „Speichern“.

Das Video unten zeigt diese Schritte in 14 Sekunden anhand der Demo der App.

Was auf dem Foto erkannt und was weggelassen wird

Maximal 12 Lebensmittel werden aus deiner Aufnahme extrahiert, wobei Proteine, Gemüse, Milchprodukte, Getreide und Hülsenfrüchte Vorrang haben. Das System liest nur, was deutlich sichtbar ist, es rät also nie, was sich in einer geschlossenen Schachtel oder Tüte befindet. Namen erscheinen als einfache Singularbegriffe, ohne Marken, und Gramm werden nur geschätzt, wenn die sichtbare essbare Menge beurteilt werden kann. Die Nutzung einer App, die Zutaten von einem Foto erkennt, erspart dir das Tippen, folgt aber strengen Regeln.

• Was weggelassen wird: Fertiggerichte und Reste in Behältern, Getränke (außer Milch und Naturjoghurt), abgefüllte Saucen und Würzmittel, Gewürze, Salz, Öl und Süßigkeiten. Das ist Absicht, da die KI Öl, Salz und Gewürze selbst hinzufügen kann.
• Wenn nichts gefunden wird: Auf der Kachel steht „Kein Lebensmittel erkannt“ mit „Mehr Licht, geh näher ran oder schreibe unten, was du hast.“
• Sprachen: Lebensmittelnamen erscheinen in der Sprache der App, in 9 Sprachen, und stimmen mit der Lebensmittel-Datenbank überein wie eingetippte.
• Datenschutz und Limits: Die App speichert das Foto nicht, und die Aufnahme kostet nichts: Es wird keine KI-Hilfe und kein Rezept des Tages verbraucht.

Auf dem Screenshot unten siehst du die 5 Lebensmittel aus der Demo, die zur Liste hinzugefügt wurden.

Das Rezept: Gebackenes Hähnchen und Zucchini mit Kräuterjoghurt

Dieses Rezept für 2 Portionen liefert 420 kcal, 51 g Protein, 10 g Kohlenhydrate und 20 g Fett für jede Portion, berechnet aus der Lebensmittel-Datenbank der App.

Das Gericht backt Hähnchen und Gemüse im Ofen. Du verfeinerst es mit Kräuterjoghurt als Sauce und hartgekochten Eierspalten. Es passt zu deinen täglichen Zielen, indem es reichlich Protein aus Hähnchen, Eiern und Joghurt liefert, während die Kohlenhydrate niedrig bleiben. Das Fett stammt fast ausschließlich aus den Eiern, dem Joghurt und 10 g nativem Olivenöl extra, das zum Würzen hinzugefügt wird.

Hier zeigen wir es mit allen auf dem Foto erkannten Mengen: 300 g Hähnchenbrust, 250 g Zucchini, 120 g Eier (2 Eier), 150 g griechischer Joghurt und 200 g Kirschtomaten. Um dieses gebackene Hähnchen und Zucchini zuzubereiten, findest du die Zutaten in der Tabelle unten, gefolgt von den Schritten.

Werte für 100 g aus der GetYourMacros-Lebensmitteldatenbank, ausgelesen am 4. November 2026, mit griechischem Vollfettjoghurt und 10 g nativem Olivenöl extra zum Würzen. Zeilen sind gerundet: Ihre Summe kann um 1 vom Gesamtwert abweichen. Im Video zeigt die Überprüfung der Demo Beispielwerte, nicht diese.

Die Schritte, wie die App sie geschrieben hat (aus dem Italienischen übersetzt):

1. Den Ofen auf 200 °C vorheizen. Die Zucchini in Scheiben schneiden und die Kirschtomaten halbieren, mit Öl, Salz und Oregano würzen.
2. Die Hähnchenbrust auf das Gemüse legen, mit Pfeffer und Paprika würzen und 20-25 Minuten backen.
3. Den griechischen Joghurt mit frischen Kräutern und einer Prise Salz mischen. Mit den in Spalten geschnittenen hartgekochten Eiern servieren.

Kalorien und Makros: Woher die Zahlen kommen

Am 4. November 2026 haben wir die Werte für diese Seite mithilfe der Lebensmittel-Datenbank der App für 2 Portionen berechnet, während die im Demo-Video und auf den Screenshots gezeigten 560 kcal für 1 Portion illustrative Zahlen sind.

Auf dem Überprüfungsbildschirm werden die Kalorien und Makros des Rezepts von der Lebensmittel-Datenbank der App aus den Gramm jeder Zutat berechnet, nicht aus Zahlen, die das Modell angibt. Unter jeder Zeile siehst du „Zugeordnet: …“ mit dem für die Zahlen verwendeten Lebensmittel aus der Datenbank. Die Werte für jede Portion gehen von den Gramm in jeder Zeile aus: Wenn du sie änderst, werden die Makros vor dem Speichern neu berechnet.

Hier sind drei Dinge, die du überprüfen solltest:

• Die Art des Joghurts: Der Wechsel von Vollfett- zu 0% griechischem Joghurt senkt eine Portion von 420 auf 370 kcal und von 20 auf 13 g Fett.
• Das Öl: Das Foto erkennt keine Gewürze und Würzmittel, aber die App fügt sie hinzu (10 g natives Olivenöl extra sind 90 kcal).
• Die geschätzten Gramm: Bearbeite sie, wenn deine Packung abweicht. In dieser Demo hatten die Eier keine Gramm und wurden zu 120 g, was 2 Eiern entspricht.

Das kannst du auf dem Screenshot unten sehen.

Vom Rezept zum Mittagessen, dem Plan und der Einkaufsliste

„Zum Mittagessen hinzufügen“ öffnet „Wie viel wirst du essen?“: Du wählst die Portion in halben Portionen mit − und +, ausgehend von der für diese Mahlzeit vorgeschlagenen, und siehst ihre Kalorien und ihr Protein. Das Rezept wandert in die Mahlzeit neben das Gericht deines Wochenplans, ohne dich ein Tauschen zu kosten.

Wenn du es lieber später kochen möchtest, tippe auf „Speichern“, um es in „Meine Rezepte“ abzulegen. Von diesem Bildschirm aus sendet „Zur Liste hinzufügen“ jede Zutat direkt auf deine Einkaufsliste, in Italien nach Supermarkt geordnet.

Wenn du die Zutaten lieber von Hand eintippen möchtest, sieh dir die Anleitung zu Rezepten aus den Zutaten, die du hast an; um mit Gramm an Protein, Kohlenhydraten und Fett zu beginnen, sieh dir die Anleitung zu Rezepten aus deinen Makros an.

Was es kostet und wie man es ausprobiert

Mit Premium kannst du bis zu 3 Rezepte am Tag generieren. Ein Foto zu machen kostet nichts, und das Tageslimit wird nur heruntergezählt, wenn das Rezept erfolgreich ist.

Um die Funktion auszuprobieren, tippe bei einer beliebigen Mahlzeit auf „Generieren“ und wähle „Kühlschrank oder Vorrat fotografieren“. Der Rest von GetYourMacros bleibt ohne Kontoerstellung kostenlos, einschließlich Wochenplan, Tagebuch und Einkaufsliste.

Häufig gestellte Fragen

Kann ich auch den Vorrat oder die Küchenzeile fotografieren?

Ja, du kannst den Kühlschrank, den Vorrat, ein Regal oder deine Küchenzeile fotografieren. Das Modell erkennt höchstens 12 gut sichtbare Lebensmittel und priorisiert Proteine, Gemüse, Milchprodukte, Getreide und Hülsenfrüchte. Es rät nie, was sich in geschlossenen Kartons oder Beuteln befindet, und lässt Fertiggerichte, abgefüllte Saucen, Gewürze, Öl und Süßigkeiten aus.

Was ist, wenn das falsche Lebensmittel erkannt oder eines übersprungen wird?

Du kannst die Liste direkt auf dem Bildschirm anpassen. Das × entfernt jede unerwünschte Zeile. Wenn eine Zutat übersehen wurde, nimm das Foto erneut auf oder tippe sie in das Feld unten ein. Du kannst auch die geschätzten Gramm bei jedem Artikel bearbeiten.

Wird das Foto meines Kühlschranks gespeichert?

Nein, die App behält das Foto nicht. Dein Telefon verkleinert das Bild, sendet es an den Erkennungsdienst und behält nur die resultierende Liste der Lebensmittel.

Wie viele Rezepte kann ich an einem Tag erstellen?

Mit Premium kannst du bis zu 3 Rezepte pro Tag generieren. Das Fotografieren kostet nichts und verbraucht kein Kontingent. Die Anzahl verringert sich nur, wenn du auf Generieren tippst und die KI das Rezept erfolgreich schreibt. Wenn Qualitätsprüfungen fehlschlagen, wird deine tägliche Anzahl nicht aufgebraucht.

Die Rezepte, die du aus deinem Kühlschrank machst, fließen in die Mahlzeiten deines Wochenplans ein. Entdecke den GetYourMacros Wochenplan.