Contacalorie e budget: le migliori app per contare calorie e spesa nel 2026

Dal team GetYourMacros · 8 settembre 2026

Cerchi un contacalorie e budget insieme, cioè un'app che tenga sotto controllo sia le calorie che mangi sia i soldi che spendi per mangiare? La domanda nasce quasi sempre nello stesso momento: inizi una dieta, apri il diario alimentare e ti accorgi che quello che l'app ti consiglia di mangiare e quello che lo scontrino del supermercato ti permette di comprare parlano due lingue diverse. In questa guida confrontiamo sei app contacalorie usate in Italia nel 2026 da un punto di vista preciso: quali ti aiutano a rispettare un budget, quali sono davvero gratuite e quanto costa il premium. Prima però vale la pena chiarire cosa intendi per budget, perché la parola ha due significati e l'app giusta dipende da quale ti interessa.

Contacalorie e budget: due significati, lo stesso problema

Quando si parla di contacalorie e budget si intendono in realtà due cose diverse, e le app le trattano in modo molto diverso.

Il primo è il budget calorico: la quantità di energia che puoi assumere in un giorno per raggiungere il tuo obiettivo. Nelle app in inglese lo trovi come calorie budget, ed è il numero che vedi nell'anello del diario alimentare. Ogni pasto lo consuma, ogni allenamento lo allarga un po', e alla sera scopri se sei rimasto dentro o se hai sforato. Tutte le app contacalorie gestiscono questo budget, con più o meno precisione.

Il secondo è il budget della spesa: quanti euro alla settimana o al mese sei disposto a spendere per il cibo. Qui la maggior parte dei contacalorie si ferma. Ti dicono quante proteine ti mancano, ma non quanto costano; ti propongono un piatto a base di salmone, ma non sanno che con lo stesso budget avresti potuto comprare tre confezioni di uova e una di tonno.

I due budget sono in realtà lo stesso problema: distribuire una risorsa fissa su sette giorni. E si influenzano a vicenda. Le proteine sono il macronutriente più caro al chilo, quindi un piano ad alto contenuto proteico costruito senza guardare i prezzi finisce quasi sempre fuori budget; una spesa fatta guardando solo le offerte finisce quasi sempre fuori calorie. Per questo, se il problema che vuoi risolvere è "mangiare bene con quello che ho", la domanda giusta da fare a un'app non è solo "quante calorie ha questo piatto?" ma anche "quanto mi costa questa settimana?".

Come abbiamo confrontato le app

Abbiamo messo a confronto le app più usate in Italia per contare le calorie, più l'unica che al momento dichiara di unire budget e calorie, guardando cinque cose:

• Calorie e macro: il diario permette di tracciare calorie, proteine, carboidrati e grassi con un obiettivo giornaliero?
• Budget della spesa: l'app collega quello che mangi a quello che spendi, o il portafoglio resta fuori?
• Cosa è davvero gratis: in particolare lo scanner dei codici a barre, che in alcune app è finito dietro l'abbonamento.
• Quanto costa il premium: il prezzo dell'abbonamento annuale sull'App Store italiano a settembre 2026.
• Velocità di inserimento: foto del piatto, scanner, ricerca nel database. Un contacalorie che richiede due minuti a pasto viene abbandonato entro la seconda settimana.

Trasparenza: GetYourMacros è la nostra app. La includiamo perché è l'unica in questa lista costruita intorno al budget della spesa, ma per ogni alternativa trovi anche i casi in cui è la scelta migliore.

Tabella comparativa: contacalorie e budget a confronto

Prezzi degli abbonamenti annuali rilevati sull'App Store italiano a settembre 2026; possono cambiare con promozioni e prove gratuite. YAZIO e FatSecret espongono più fasce di prezzo a seconda del piano scelto.

Le app, una per una

1. GetYourMacros: calorie, macro e spesa nella stessa app

GetYourMacros nasce esattamente dalla domanda di questa guida. L'onboarding calcola il tuo fabbisogno calorico e i target di proteine, carboidrati e grassi, ma ti chiede anche una cosa che nessun altro contacalorie chiede: quanto vuoi spendere a settimana. Da lì ottieni un piano alimentare settimanale composto da ricette reali, con calorie, macro, tempo di preparazione e costo stimato per ogni pasto, che rientra nel budget che hai fissato. Se un piatto non ti convince lo sostituisci con un tocco: l'alternativa è un altro piatto della stessa portata, ricalibrato sulle stesse calorie.

La parte del budget non è una scheda a parte: dal piano nasce la lista della spesa, che puoi dividere tra i supermercati che scegli tu. L'app confronta questa opzione con l'acquisto di tutto in un unico negozio e ti mostra il risparmio effettivo. I prezzi arrivano dalla community, che li segnala scansionando il codice a barre o fotografando il cartellino a scaffale; dove un prezzo manca, vedi una stima etichettata come tale. E la scheda spese conteggia il costo del cibo che mangi davvero, calibrato sulle porzioni che cucini, non il totale delle confezioni intere: è il "costo per porzione" che serve per capire se una dieta è sostenibile.

Il diario alimentare fa quello che ti aspetti da un contacalorie moderno: registri un pasto fotografando il piatto (l'intelligenza artificiale stima calorie e macro), scansionando un codice a barre o cercando nel database, e leggi i progressi sull'anello delle calorie e sulle barre dei macro, con le medie a 7 e 30 giorni. Puoi importare ricette da TikTok, Instagram, YouTube o da un link, e mandarne gli ingredienti alla lista. Non serve un account per iniziare. La versione gratuita copre piano, diario e spesa; il Premium opzionale costa 2,99 € al mese o 19,99 € all'anno, con una settimana di prova.

Per chi è: chi vuole dimagrire o mettere massa senza far esplodere lo scontrino, chi cucina in casa e fa la spesa in più di un supermercato, chi ha abbandonato altri contacalorie perché "non tenevano conto della vita reale".

Limiti: il database prezzi è alimentato dalla community, quindi nelle zone con pochi utenti troverai più stime che prezzi rilevati; le funzioni AI (foto del piatto) hanno una quota gratuita.

2. LUC: finanze personali e calorie insieme, solo su Android

LUC (Life Under Control) è l'app che al momento compare per prima su Google quando cerchi contacalorie e budget, ed è utile capire perché: il nome contiene entrambe le parole. È un'app "tutto in uno" per Android che affianca tre moduli, un bilancio personale con spese, bollette e debiti, un contacalorie e un registro di proteine e allenamenti. È una scelta sensata se cerchi un'unica app per la disciplina quotidiana, dai soldi al cibo.

La differenza rispetto a GetYourMacros è sostanziale: il budget di LUC è un bilancio generico che compili a mano, non è collegato a quello che mangi. Non ti dice quanto costa il tuo piano, non genera una lista della spesa e non confronta i supermercati. Al momento in cui scriviamo l'app non è disponibile su iPhone e la scheda su Google Play non riporta ancora valutazioni.

Per chi è: chi vuole tenere spese personali e calorie sotto lo stesso tetto, su Android, senza pretendere che le due cose comunichino tra loro.

3. YAZIO: il contacalorie gratuito con ricette e digiuno

YAZIO è tra le app più scaricate in Italia per contare le calorie, ed è una buona scelta se il budget che ti interessa è solo quello calorico. La versione gratuita include il diario, lo scanner dei codici a barre, il conteggio dei passi e un timer per il digiuno intermittente con oltre venti programmi. La libreria supera le 2.900 ricette, anche se molte sono riservate alla versione PRO, che parte da 29,99 € all'anno sull'App Store italiano e sale con i piani più lunghi o con i contenuti aggiuntivi.

Sul fronte spesa non c'è nulla: le ricette non hanno un costo e non esiste una lista della spesa con prezzi. Se vuoi usare YAZIO tenendo d'occhio il portafoglio, dovrai affiancarla a un foglio di calcolo o alla nostra guida al menu settimanale per risparmiare.

Per chi è: chi vuole un contacalorie gratuito, curato e con il digiuno intermittente integrato.

4. FatSecret: il contacalorie gratuito più completo

FatSecret è il veterano della categoria e resta il contacalorie con la versione gratuita più generosa: diario, scanner dei codici a barre, riconoscimento del cibo da foto, monitoraggio di peso e attività, community e un database con molti prodotti italiani. Il Premium costa tra i 35 e i 54 euro all'anno a seconda del piano e aggiunge piani alimentari e funzioni avanzate, ma per contare le calorie non serve.

Anche qui il budget della spesa non esiste. FatSecret ti dice tutto sul piatto e niente sullo scontrino.

Per chi è: chi vuole il massimo gratis e non ha bisogno di pianificare la spesa.

5. MyFitnessPal: il database più grande, lo scanner a pagamento

MyFitnessPal ha il database di alimenti più grande del settore, con milioni di voci inserite dagli utenti, e resta il punto di riferimento per chi traccia da anni. Dal 2022, però, lo scanner dei codici a barre è disponibile solo con l'abbonamento Premium, che sull'App Store italiano costa 9,99 € al mese o 49,99 € all'anno. Nella versione gratuita devi cercare ogni alimento a mano, e la quantità di voci duplicate rende la ricerca più lenta di quanto sembri.

Il budget della spesa non è previsto. Se vuoi il database di MyFitnessPal e il controllo dei costi, dovrai usare due app.

Per chi è: chi ha già anni di storico su MyFitnessPal o vuole il database più ampio ed è disposto a pagare per lo scanner.

6. Cronometer: per chi vuole anche i micronutrienti

Cronometer è il contacalorie preferito da chi vuole andare oltre i macro: traccia più di 95 vitamine e minerali su un database di oltre un milione di alimenti verificati, e lo scanner dei codici a barre è gratuito. Il piano Gold costa 11,99 € al mese o 69,99 € all'anno e sblocca analisi e grafici avanzati. È l'app più precisa della lista, ma anche quella che richiede più tempo per ogni pasto.

Come le precedenti, non ha alcuna nozione di prezzo o budget della spesa.

Per chi è: chi segue una dieta particolare o vuole verificare i micronutrienti, non chi cerca velocità o controllo dei costi.

Come impostare il tuo budget calorico

Qualunque app tu scelga, il numero di partenza è lo stesso. Si stima il metabolismo basale con una formula come quella di Mifflin-St Jeor (per gli uomini: 10 × peso in kg + 6,25 × altezza in cm − 5 × età + 5; per le donne lo stesso calcolo meno 161), lo si moltiplica per un fattore di attività tra 1,2 (sedentario) e 1,9 (molto attivo) e si ottiene il fabbisogno giornaliero. Per dimagrire si sottrae un deficit del 10-20%, in genere tra 300 e 500 kcal; per mettere massa si aggiunge un piccolo surplus.

Dentro quel budget conta come lo spendi: le proteine, tra 1,6 e 2,2 grammi per chilo di peso, sono la voce da proteggere, perché mantengono la massa muscolare e saziano di più. Se il concetto di macro ti è nuovo, la nostra guida a cosa sono i macro spiega da dove arrivano questi numeri. GetYourMacros fa tutto il calcolo nell'onboarding e ti lascia modificare ogni target quando vuoi.

Come impostare il budget della spesa (e rispettarlo)

Il secondo budget è quello che le app dimenticano. Un punto di partenza realistico: secondo ISTAT, nel 2024 una famiglia italiana ha speso in media poco più di 500 euro al mese per alimentari e bevande, circa il 19% della spesa totale. Per una persona che cucina in casa, una fascia tra 50 e 70 euro a settimana è sostenibile senza rinunciare a proteine e verdura; nelle grandi città o con esigenze particolari si sale.

Tre regole rendono il budget della spesa compatibile con quello calorico:

• Ragiona per porzione, non per scontrino. Un chilo di lenticchie secche o una confezione famiglia di petto di pollo costano di più alla cassa ma molto meno a pasto. Il numero da guardare è il costo per porzione, meglio ancora per grammo di proteine.
• Scegli le proteine per prezzo. Uova, legumi, tonno in scatola, yogurt greco, pollo e pesce azzurro coprono il fabbisogno proteico a una frazione del costo di salmone e tagli pregiati. Abbiamo raccolto le migliori fonti di proteine economiche con i costi indicativi.
• Pianifica prima di comprare. Una lista della spesa nata dal piano settimanale elimina gli acquisti d'impulso e lo spreco, che è la voce di costo più invisibile. Se hai un tetto fisso, la nostra pagina sulla dieta economica mostra come si costruisce una settimana intera dentro quel tetto.

Con un'app che collega i due budget, queste regole non richiedono disciplina: il piano nasce già dentro il tetto di spesa, la lista si divide tra i supermercati dove ciascun prodotto costa meno e la scheda spese ti dice a metà settimana se stai sforando.

Quale scegliere?

• Vuoi contacalorie e budget della spesa nella stessa app: GetYourMacros. È l'unica in cui il piano, la lista e il diario condividono lo stesso tetto di spesa.
• Vuoi finanze personali e calorie sotto un solo tetto, su Android: LUC, accettando che i due moduli non si parlino.
• Ti serve solo un contacalorie gratuito: FatSecret per la versione gratuita più completa, YAZIO se ti interessa anche il digiuno intermittente.
• Vuoi i micronutrienti: Cronometer, mettendo in conto più tempo a ogni pasto.
• Hai anni di storico e vuoi il database più grande: MyFitnessPal, sapendo che lo scanner è a pagamento.

La regola più semplice: se la tua dieta fallisce per la fame, ti serve un contacalorie migliore. Se fallisce a fine mese, ti serve un contacalorie che sappia anche quanto costa.

Domande frequenti

Esiste un'app che unisce contacalorie e budget della spesa?

Sì. GetYourMacros è un contacalorie gratuito per iOS e Android che tiene insieme calorie, macro e spesa: il piano settimanale rispetta il budget che imposti, la lista della spesa si divide tra i supermercati che scegli e la scheda spese calcola il costo del cibo che mangi davvero. LUC, disponibile solo su Android, affianca a un contacalorie un bilancio personale generico, non collegato ai pasti.

Cosa significa budget calorico?

Il budget calorico è la quantità di energia che puoi assumere in un giorno per raggiungere il tuo obiettivo: è il numero che vedi nell'anello del diario. Si calcola stimando il fabbisogno giornaliero (metabolismo basale per il livello di attività) e sottraendo un deficit del 10-20% se vuoi dimagrire, o aggiungendo un piccolo surplus se vuoi mettere massa.

Qual è il miglior contacalorie gratuito in italiano?

Se ti serve solo contare le calorie, FatSecret e YAZIO offrono le versioni gratuite più complete, con scanner dei codici a barre incluso. Se vuoi anche il controllo della spesa, GetYourMacros è gratuita, in italiano e non richiede un account per iniziare. MyFitnessPal ha il database più grande, ma lo scanner dei codici a barre è riservato agli abbonati Premium.

Quanto dovrei spendere a settimana per la spesa se sono a dieta?

Secondo ISTAT una famiglia italiana spende poco più di 500 euro al mese per alimentari e bevande, circa il 19% del totale. Per una persona che cucina in casa, una fascia realistica è tra 50 e 70 euro a settimana. Una dieta non deve costare di più: le fonti proteiche economiche (uova, legumi, pollo, tonno, latticini) e la pianificazione dei pasti tengono il conto sotto controllo.

Le app contacalorie sono affidabili?

Abbastanza per lo scopo, a patto di usarle con costanza. Il singolo valore ha sempre un margine d'errore (porzioni, database, stime da foto), ma quello che conta è la tendenza: le medie a 7 e 30 giorni assorbono gli errori quotidiani e ti dicono con precisione se sei in deficit o meno.

Serve un account per iniziare a usare GetYourMacros?

No. Inserisci altezza, peso, obiettivo e budget settimanale e ottieni subito il tuo primo piano con le calorie già calcolate. Puoi creare un account più avanti per salvare i dati su più dispositivi.

Vuoi vedere come funziona il diario nel dettaglio? Scopri l'app contacalorie di GetYourMacros, che registra un pasto in pochi secondi con foto, codice a barre o ricerca.